Sağlıklı Bowl Kasesi Tarifleri

 SAĞLIKLI VE PRATİK  4  BOWL (SMOOTHİE) KASESİ

Yaz mevsiminin vazgeçilmezi olan bowl tabağı, sağlıklı, pratik ve az kalorili olması açısından çokça tercih ediliyor.

Çeşit çeşit tarifleri olan bowl kasesi, içindeki zengin içerikleri ile hem karın doyuruyor hem de az kalori almanızı  sağlıyor. Tabi ki smoothie tariflerinin üstüne eklediğimiz ürünlerin miktarını iyi belirlemek gerekiyor. :)

Yaptığımız bowl kasesinin üstünü süslemek senin hayal gücünde... :)

1) CHİA BOWL KASESİ

Malzemeler;

• 1 büyük muz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 5 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı kakao

    Üzeri için;

• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 adet ceviz 
• 2 adet çilek

Taban karışımı için gerekli olan malzemeleri istediğin kıvamda olana kadar blenderdan ya da rondodan geçirin. Karışımı kaseye aktarın. Karışımımızı kaseye aktardıktan sonra sıra üstünü süslemekte.

Üstü için olan malzemeleri dilediğin gibi kasene yerleştirebilirsin. Üstünde ki malzemelerin içeriğini de değiştirmek senin hayal gücünde...  

Afiyet olsun...

2) YABAN MERSİNİ, FRAMBUAZLI BOWL KASESİ 

Malzemeler;

• 1 su bardağı karışık dondurulmuş meyve
• 1/2 su bardağı kırmızı pançar
• 1 muz
• 1/2 su bardağı badem sütü ya da laktozsuz süt
• 1 çay kaışığı bal(isteğe bağlı)

    Üzeri için;

• 8 adet dondurulmuş böğürtlen
• 8 adert dondurulmuş frambuaz

Bir blender ya da rondomuza malzemelerimizi yerleştirelim. Malzemeler istediğimiz kıvama geldiğinde kasemize dolduralım. İsteğe bağlı olarak bal ekleyebiliriz. 

Üzerini süslemek için sadece tek gerekli olan böğürtlen ve frambuaz... Afiyet olsun.

3) ACAİ BOWL 

Malzemeler;

                                                  
• 
  1 adet dilimlenmiş ya da dondurulmuş muz
• 1/2 su bardağı yaban mersini3 adet çilek 
• 3/4 su bardağı süt (bademi laktozsuz, soya)
• 1/2 fincan yoğurt
• 2 paket açai püresi

  Üzeri için; 

• Yarım muz
• 3 adet çilek
• Yarım çay bardağı ufalanmış fındık
• 6 adet böğürtlen

En fazla tercih edilen acai bowl tam da damak zevkinize göre. Hem kolay hazırlayabileceğiniz hem de tok kalabileceğiniz bowl kasesi. Hadi yapılışına geçelim..

Malzemelerimizi blender ya da rondoda istediğimiz kıvama gelene kadar öğütelim. İstediğimiz kıvama geldiğinde kasemize dökelim. Şimdi en eğlenceli kısma geldik. Üzerini süslemek için hazırladığımız malzemeleri kasemize yerleştirelim. En son isteğe bağlı 30 dakika buzdolabın da bekletebiliriz ya da anında bowl kasenizin tadını çıkarabilirsiniz. 

Afiyet Olsun... :)

4) MUZLU BOWL KASESİ 

Malzemeler;

• 2 Su bardağı yoğurt
• 4 orta boy muz
• 1 çay kaşığı bal

  Üzeri için; 

• 1 yemek kaşığı yer fıstığı
• 1 yemek kaşığı yaban mersini
• 1 çay kaşığı çikolata
• 1 yemek kaşığı kıyılmış fındık
• Yarım muz

Yoğurt, muz ve balımızı blender ya da rondoya koyalım. İstediğimiz kıvama gelince kasemize dolduralım. Muzumuzun 1 tanesinin yarısını üstüne yerleştirmek için kenara koyalım.  Üzerini süslemek için yer fıstığı, yaban mersini, çikolata, fındık ve yarım muzumuzu alalım ve malzemelerimi dilediğimiz gibi yerleştirelim . İsterseniz 30 dakika buzdolabın da bekletebilirsiniz. 

Afiyet Olsun...